アームレッグクロスレイズ／お腹と背中を引き締め、体の安定を強化する

アームレッグクロスレイズは、お腹の深部にある腹横筋と背中の中心を走るインナーマッスル・多裂筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。 比較的にきついトレーニングですが、体感の強化と同時に体のバランス力も養われるすぐれた体感トレーニングです。スポーツのパフォーマンスアップにも役立たせたい場合に大変効果的なトレーニングになります。 【やり方】 （１）四つんばいになる。 （２）対角線にある手と脚を上げていく。背中はまっすぐにしたまま動作し、手が上がりすぎたり、足が上がりすぎたりしないように注意する。背中も丸まらないように。 （３）上げたところで、姿勢を少し止めてゆっくりと下し、元の姿勢に戻る。 この動作を左右行います。 【回数と頻度】 回数・・・10回（左右で1回） 頻度・・・１日おき、または毎日 初心者, 多裂筋, 腹横筋, 腹直筋